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练完哑铃胳膊伸直会疼如何止痛

女，48岁

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练完哑铃胳膊伸直会疼如何止痛

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

练完哑铃胳膊伸直疼痛可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗、调整训练方式缓解。疼痛通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、肌腱炎、肘关节劳损等原因引起。
1、休息冷敷
运动后48小时内冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻炎症反应和肿胀。
2、药物镇痛
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，缓解肌肉炎症性疼痛。
3、物理治疗
72小时后可采用热敷或低频脉冲电刺激，促进局部血液循环，加速肌肉修复。
4、调整训练
训练前充分热身，控制哑铃重量和组数，保持动作规范，避免肘关节过度伸展。
训练后适当补充蛋白质和维生素C，保证充足睡眠。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限，建议就医检查。

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