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黄秋葵的功效作用及营养价值

男，29岁

病情描述:

黄秋葵的功效作用及营养价值

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朱明炜主任医师北京医院

黄秋葵富含膳食纤维、维生素C和钾等营养素，具有促进消化、抗氧化及辅助调节血糖等功效，适合适量食用以补充日常营养需求。
1、促进消化
黄秋葵中的黏性物质与膳食纤维可刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘。日常食用建议焯水凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏营养成分。
2、抗氧化
维生素C和多酚类物质能清除自由基，延缓细胞氧化损伤。新鲜黄秋葵可搭配番茄等富含维生素E的食物增强协同作用。
3、调节血糖
秋葵多糖可能通过抑制α-糖苷酶活性减缓碳水分解，适合糖尿病患者作为膳食补充。建议选择嫩荚并控制单次摄入量。
4、补充营养
每100克含45毫克钙、21毫克镁及0.8毫克铁，对预防贫血和维持骨骼健康有一定帮助。可搭配动物性蛋白提高矿物质吸收率。
黄秋葵性寒凉，脾胃虚寒者应少量食用；建议选择长度5-10厘米的嫩荚，避免过量摄入草酸影响钙质吸收。

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