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秋天如何减肥快有效

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秋天如何减肥快有效

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朱明炜主任医师北京医院

秋天减肥可通过饮食调整、规律运动、作息管理和心理调节等方式实现快速有效效果。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择燕麦、鸡胸肉等低热量高营养食物。
2、规律运动
每周进行有氧运动与力量训练结合，慢跑、游泳等有氧运动配合深蹲、平板支撑等抗阻训练效果更佳。
3、作息管理
保证充足睡眠时间，避免熬夜导致代谢紊乱，建议每天固定作息时间并保持7-8小时睡眠。
4、心理调节
建立合理减重目标，避免焦虑情绪引发暴饮暴食，可通过冥想、写日记等方式缓解压力。
秋季减肥需注意早晚温差，运动前后做好保暖，适量食用南瓜、山药等应季食材有助于健康减重。

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