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自己在家怎么做减肥餐

女，64岁

病情描述:

自己在家怎么做减肥餐

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朱明炜主任医师北京医院

减肥餐可通过控制热量摄入、均衡营养搭配、选择低升糖指数食材、调整烹饪方式等方法制作。
1、控制热量
每日总热量控制在1200-1500千卡，用电子秤称量主食和肉类，避免隐形热量摄入。
2、营养均衡
每餐包含优质蛋白、复合碳水、膳食纤维，推荐鸡胸肉、糙米、西蓝花等食材组合。
3、低升糖食材
选择燕麦、全麦面包等低GI主食，搭配富含膳食纤维的菌菇类蔬菜延缓血糖波动。
4、健康烹饪
采用蒸煮、凉拌、少油煎烤等方式，避免红烧、油炸等高油脂烹饪方法。
建议配合每周3-5次有氧运动，保持规律作息，减肥期间注意补充复合维生素和矿物质。

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红细胞平均体积偏低是怎么回事

红细胞平均体积偏低往往是提示贫血疾病的发生，尤其可能是缺铁性贫血，不过需要进一步检查进行确诊。而一旦诊断，患者就需要服用枸橼酸铁片和维生素C片剂等一系列药物治疗，或者可注射铁剂，也可以服用以补气养血为主要功效的中药方剂或者中成药帮助调理。

贫血怎么治疗快

贫血这种情况在日常中，相信大家已经见怪不怪了，诱发该情况出现的因素特别多，比如营养不良，发生了溶血情况，亦或是车祸、分娩造成的大出血等，都可能会导致贫血的出现，不同的原因有不同的治疗方式。治疗贫血的常见方式主要有药物、饮食调理等，只有找准贫血的原因，对症下药，才可快速治疗贫血。

中度贫血怎么办

患有中度贫血的人可以口服叶酸和维生素b12。这两种虽然是营养药物，但是它们可以从根本上缓解贫血，非常适合中度贫血患者。然后可以适当使用激素进行治疗，一般使用雄性激素。缺铁性贫血可适当补充铁剂。

贫血的危害

贫血看似是生活中常见的一种身体毛病，但是如果长期贫血得不到纠正的话，会对身体造成许多的危害。贫血会使人的体质下降，抵抗能力降低。贫血有可能会损害心血管。贫血也有可能会损害神经系统。贫血也可能会导致消化系统异常。贫血也会对泌尿生殖系统造成损伤。

抽血都能化验什么

如今很多人都会重视养生，而另外如果发现个人出现异常现象时，也就会选择抽血化验，可是抽血化验的过程中，到底能够检查出什么呢？首先就可以知道是否患有血脂疾病，有没有出现感染或者贫血等现象，另外也可以知道是否已经出现恶性肿瘤，有没有糖尿病等现象。

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