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每天应喝多少牛奶

女，49岁

病情描述:

每天应喝多少牛奶

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朱明炜主任医师北京医院

成年人每天建议饮用300毫升至500毫升牛奶，实际摄入量需结合个体需求、乳糖耐受度、膳食结构及钙质补充情况调整。
1、钙质需求
牛奶是优质钙源，每日300毫升可满足成人约三分之一钙需求，骨质疏松高危人群可酌情增加至500毫升。
2、乳糖耐受
乳糖不耐受者建议分次饮用或选择低乳糖牛奶，单次不超过200毫升以避免腹胀腹泻。
3、膳食平衡
全脂牛奶每日不超过300毫升为宜，高血脂人群优先选择脱脂奶，需计入全天蛋白质与热量摄入总量。
4、特殊时期
生长发育期青少年、孕妇及哺乳期女性可增至500毫升，但需配合维生素D补充以促进钙吸收。
饮用牛奶建议选择巴氏杀菌产品，避免空腹饮用，搭配谷物可延缓乳糖吸收，乳蛋白过敏者需改用植物蛋白饮品。

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