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晚餐吃什么减肥快

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晚餐吃什么减肥快

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朱明炜主任医师北京医院

若希望减肥，晚餐可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、番茄等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感并促进肌肉合成。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，热量低且能延缓胃排空速度。
3、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖可调节血糖水平，作为低升糖指数主食减少脂肪囤积。
4、番茄
番茄含有的番茄红素具有抗氧化作用，其酸性成分能帮助分解肠道油脂。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者减少膳食脂肪吸收。
2、二甲双胍
二甲双胍可通过改善胰岛素抵抗辅助减重，多用于伴有糖代谢异常的超重者。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于中枢抑制食欲。
4、西布曲明
西布曲明通过抑制神经递质再摄取增加饱腹感，需警惕心血管不良反应风险。
减肥期间建议晚餐控制在300-400大卡，搭配30分钟有氧运动效果更佳，避免高糖高脂食物及夜间加餐。

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