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想减肥晚餐吃什么

女，25岁

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想减肥晚餐吃什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间晚餐可选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍、氯卡色林等药物辅助治疗。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能提供饱腹感并帮助维持肌肉量，建议水煮或清蒸烹饪。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，热量极低且能促进肠道蠕动，适合白灼或蒜蓉炒制。
3、燕麦片
燕麦片作为低GI碳水来源，可延缓饥饿感出现，选择无糖即食燕麦搭配无糖酸奶更佳。
4、番茄
番茄含水量高且富含番茄红素，能帮助消除水肿，生食或做成少油番茄蛋汤均可。
5、奥利司他
脂肪酶抑制剂类药物，需在医生指导下用于肥胖症治疗，可能出现脂肪泻等不良反应。
6、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空降低食欲，适用于伴有2型糖尿病的肥胖患者。
7、二甲双胍
改善胰岛素敏感性药物，对胰岛素抵抗型肥胖有效，需警惕胃肠道副作用。
8、氯卡色林
血清素受体激动剂类减肥药，通过中枢食欲抑制发挥作用，禁与抗抑郁药联用。
晚餐建议控制在300-400大卡，搭配30分钟有氧运动效果更佳，避免睡前3小时进食。

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