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吃什么有助于减肥

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吃什么有助于减肥

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、氯卡色林等药物。建议在医生指导下制定个性化方案，配合运动与饮食管理。
一、食物
1. 西蓝花
富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，适合作为减脂餐主要蔬菜。
2. 鸡胸肉
优质蛋白来源，脂肪含量低，能帮助维持肌肉量并提高食物热效应。
3. 燕麦
β-葡聚糖可延缓胃排空，稳定血糖水平，建议选择未添加糖分的原味燕麦。
4. 苹果
果胶成分促进肠道蠕动，咀嚼过程能增加满足感，但需控制每日摄入量。
二、药物
1. 奥利司他
脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道反应。
2. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者有一定辅助作用。
3. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性抑制食欲发挥作用。
4. 氯卡色林
5-羟色胺受体激动剂，需严格评估心血管风险后使用。
减肥期间建议每日饮水1500-2000毫升，每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免极端节食。

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