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减肥真的靠饿瘦的吗

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减肥真的靠饿瘦的吗

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朱明炜主任医师北京医院

减肥并非单纯依靠饥饿实现，科学减重需结合饮食调整、运动干预、行为管理和医学支持等多维度方法。
1、饮食调整
控制总热量摄入的同时保证营养均衡，增加蔬菜水果、优质蛋白和全谷物摄入，减少精制糖和饱和脂肪。
2、运动干预
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、行为管理
建立规律作息，采用小餐盘进食控制份量，记录饮食日记培养自我监控习惯。
4、医学支持
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者考虑代谢手术。
建议制定个性化减重计划，避免极端节食导致营养不良和代谢紊乱，减重速度以每周0.5-1公斤为宜。

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正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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