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每天要怎样吃才最减肥

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每天要怎样吃才最减肥

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朱明炜主任医师北京医院

减肥饮食可通过控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖食物、规律进餐时间等方式实现。
1、控制热量
每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高油高糖食物，用粗粮替代精制主食，避免油炸食品和含糖饮料。
2、营养均衡
蛋白质、碳水化合物和脂肪按3:4:3比例分配，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾，搭配足量蔬菜水果。
3、低升糖食物
选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配富含膳食纤维的西蓝花、菠菜等蔬菜，有助于稳定血糖。
4、规律进餐
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，两餐之间可适量加餐坚果或低糖水果防止过度饥饿。
减肥期间建议配合适度运动，保证每日饮水量，长期坚持健康饮食习惯比短期节食更有效。

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