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有氧无氧运动有什么区别

女，39岁

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有氧无氧运动有什么区别

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

有氧运动和无氧运动的区别主要在于供能方式、运动强度和持续时间，主要有代谢途径不同、运动强度不同、持续时间不同、锻炼效果不同。
1. 代谢途径不同
有氧运动依赖氧气分解糖原和脂肪供能，如慢跑、游泳；无氧运动通过无氧酵解快速供能，如短跑、举重。
2. 运动强度不同
有氧运动强度较低，心率维持在最大心率的60%-80%；无氧运动强度高，心率超过最大心率的80%。
3. 持续时间不同
有氧运动可持续较长时间，通常超过20分钟；无氧运动持续时间短，一般不超过2分钟。
4. 锻炼效果不同
有氧运动主要增强心肺功能，促进脂肪消耗；无氧运动侧重肌肉力量和爆发力提升，增加肌肉体积。
建议根据健身目标选择运动类型，有减脂需求可侧重有氧运动，增肌则需配合无氧训练，两者结合能达到更好的综合效果。

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