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什么水果补充维生素c

女，55岁

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什么水果补充维生素c

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朱明炜主任医师北京医院

若出现维生素C缺乏或需日常补充，可以适量吃鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘等水果，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片、复方维生素C片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 鲜枣
鲜枣维生素C含量极高，每100克约含200毫克，适合直接食用或榨汁。
2. 猕猴桃
猕猴桃富含维生素C及膳食纤维，每日1-2个可满足大部分需求。
3. 草莓
草莓维生素C含量约为每100克含60毫克，需注意清洗干净后食用。
4. 柑橘
柑橘类水果如橙子、柚子维生素C含量稳定，果肉与果汁均可补充。
二、药物
1. 维生素C片
用于预防和治疗维生素C缺乏症，需根据缺乏程度调整剂量。
2. 维生素C泡腾片
水溶性剂型吸收快，适用于吞咽困难者，避免空腹服用。
3. 维生素C咀嚼片
口感较好，适合儿童及成人日常补充，注意避免过量。
4. 复方维生素C片
含其他维生素或矿物质，需评估个体需求后使用。
维生素C补充应以饮食为主，长期大剂量药物补充可能引起腹泻或泌尿系结石，建议定期检测血维生素C水平。

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