健康知道
| 1人回答 | 57次阅读
中年人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物牛奶富含钙质且吸收率高，是补钙的优质来源。豆腐含有丰富的植物性钙，适合乳糖不耐受人群。西蓝花不仅含钙，还提供维生素K帮助钙沉积。芝麻钙含量高，可碾碎后食用提升吸收率。
二、药物碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适。乳酸钙溶解度好适合胃肠敏感者。葡萄糖酸钙吸收温和常用于预防性补钙。维生素D可促进钙吸收，常与钙剂联合使用。
补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免同时摄入影响钙吸收的浓茶或咖啡，定期监测血钙水平防止过量。
