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腘肌肌腱炎要怎么预防

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腘肌肌腱炎要怎么预防

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李峰
李峰 临汾市人民医院 副主任医师
腘肌肌腱炎与反复的外伤、劳损、不恰当的运动有关,因此预防主要从病因着手。平日走路在下坡时不要过度奔跑,过度奔跑容易引起股骨向前移位,增加腘肌肌腱的应力,长此以往导致腘肌腱出现损伤性炎症。在进行体育锻炼之前一定要做好热身及肌肉的拉伸运动,增加股四头肌肌力,保护腘肌腱。如果出现腘肌腱处的疼痛、肿胀、膝关节活动不适,应当引起重视,不要继续活动,要适当休息,待症状完全恢复后再进行体育运动。另外经常做蹲起的动作、膝关节过度的屈曲,除了引发半月板的损伤,还会导致腘肌腱的损伤。

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第五跖骨基底部骨折是足部常见损伤,通常由直接外力或扭转暴力导致。无移位骨折采用石膏固定后,4-6周可尝试部分负重行走,6周后逐渐增加负重。轻微移位骨折经手法复位固定后,6-8周可恢复行走功能。骨折线累及关节面或伴有明显移位时,需手术内固定治疗,术后8-12周才能完全负重。康复期间需定期复查X线,确认骨痂形成情况。过早负重可能导致骨折移位或延迟愈合,建议在医生指导下循序渐进恢复活动。恢复期间可进行足趾屈伸锻炼预防关节僵硬,但避免剧烈运动。

骨折愈合期间应保证每日摄入800-1000毫克钙质,多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙和维生素D的食物。睡眠时抬高患肢减轻肿胀,行走时使用拐杖分散压力。若出现持续疼痛、肿胀加剧或皮肤发绀,需及时就医排除血管神经并发症。完全恢复运动功能通常需要3-6个月,运动员等特殊人群需进行专业康复训练。

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