健康知道
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经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、避免高盐高糖食物等方式实现。经期激素变化可能影响代谢效率，需结合生理特点科学减重。
1、调整饮食增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少精制碳水，选择低升糖指数食物帮助稳定血糖。
2、适度运动选择经期前三天进行低强度运动如瑜伽或散步，后期可恢复快走等有氧运动，避免剧烈运动加重不适。
3、补充铁元素经期失血易导致铁流失，适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁等补铁剂。
4、控制钠摄入减少腌制食品和加工食品摄入，每日盐分不超过5克，可缓解水钠潴留引起的体重波动。
经期减肥需保证每日1200大卡基础摄入，避免过度节食导致内分泌紊乱，建议搭配骨盆操改善血液循环。
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