健康知道
| 1人回答 | 38次阅读
跳绳对膝盖的伤害多数情况较小。跳绳可能对膝盖造成影响的因素主要有体重基数过大、动作不规范、运动量过大、膝关节原有损伤。
1、体重基数过大体重超过标准范围时，跳绳会增加膝关节负荷。建议超重人群先通过游泳等低冲击运动减重，再逐步尝试跳绳。
2、动作不规范落地时未屈膝缓冲或脚尖着地，容易导致膝关节冲击损伤。正确动作应保持膝盖微屈，前脚掌着地。
3、运动量过大单次跳绳时间过长或频率过高可能引发膝关节劳损。建议初学者每次不超过5分钟，每周3-4次为宜。
4、膝关节原有损伤半月板损伤、髌骨软化等疾病患者跳绳可能加重病情。这类人群需咨询医生后进行适应性训练。
跳绳前后做好热身拉伸，选择缓冲性好的运动鞋，在塑胶或木质地板上进行可减少膝盖压力。出现持续疼痛应及时就医。
