健康知道
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晚上脚抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢静脉曲张等原因引起，可通过补钙、保暖、按摩拉伸、改善循环等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，低钙血症易引发肌肉痉挛。建议多摄入牛奶、豆制品等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙制剂。
2、受凉低温导致局部血液循环减慢，肌肉兴奋性增高诱发痉挛。夜间注意下肢保暖，睡前可用温水泡脚促进血液循环。
3、肌肉疲劳白天过度运动或长时间站立导致肌纤维损伤。建议运动后做腿部拉伸，睡前可进行踝泵运动放松肌肉。
4、下肢静脉曲张可能与静脉瓣膜功能不全、长期站立等因素有关，常伴下肢沉重感、水肿等症状。需穿戴医用弹力袜，严重时可遵医嘱使用地奥司明片、迈之灵片等改善静脉回流药物。
日常避免长时间保持同一姿势，睡前适当抬高下肢，若频繁发作需排查甲状旁腺功能亢进等继发病因。
小腿困乏可能由过度劳累、电解质失衡、下肢静脉功能不全、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息调整、补充电解质、穿戴弹力袜、物理治疗等方式缓解。
1、过度劳累长时间站立或剧烈运动导致肌肉乳酸堆积，表现为小腿酸胀无力。建议减少活动量，局部热敷按摩促进血液循环。
2、电解质失衡大量出汗或腹泻造成钾、钠等流失，可能伴随肌肉痉挛。可适量饮用含电解质的运动饮料，必要时口服氯化钾缓释片。
3、下肢静脉功能不全与静脉瓣膜功能障碍有关，常见久坐人群，伴随下肢水肿。可穿戴医用弹力袜，口服地奥司明片或羟苯磺酸钙胶囊改善循环。
4、腰椎间盘突出神经根受压导致放射性疼痛和乏力感，可能伴有腰部不适。需通过腰椎牵引、甲钴胺片营养神经，严重者需椎间孔镜手术。
日常避免长时间保持同一姿势，睡前可抬高下肢促进血液回流，若症状持续加重或出现皮肤变色需及时就医。
