健康知道
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成年人安静状态下的正常心率范围为60-100次/分钟（bpm），运动员或长期锻炼者可能低至40-60次/分钟。
心率受年龄、活动状态和健康水平影响显著。新生儿心率通常为120-160次/分钟，儿童降至80-100次/分钟。日常活动中，心率可能上升至100-150次/分钟，剧烈运动时可达160-200次/分钟。测量时应保持静坐5分钟，使用指尖或腕部脉搏计数30秒后乘以2。持续低于40次/分钟或超过100次/分钟伴随头晕、胸痛需就医。妊娠期女性心率可增加10-20次/分钟，老年人因心脏传导系统退化可能出现轻微下降。甲状腺功能异常、贫血或脱水等病理状态会导致心率持续异常。
维持正常心率需保持规律有氧运动，每周150分钟中等强度锻炼可增强心脏效率。避免过量摄入咖啡因和酒精，每日钠摄入控制在2000毫克以内。睡眠不足和慢性压力可能引发心率波动，建议每日7-9小时睡眠并练习深呼吸减压。高血压或糖尿病患者应定期监测心率变化，使用智能设备监测时可选择晨起静卧时的基础心率作为参考值。
胃里老是恶心想吐可能由饮食不当、精神压力、胃炎、胃食管反流病等原因引起，可通过调整饮食、缓解压力、药物治疗等方式改善。
1、饮食不当暴饮暴食、食用生冷辛辣食物可能刺激胃黏膜，引发恶心呕吐。建议少食多餐，选择清淡易消化食物如米粥、面条，避免油腻及刺激性食物。
2、精神压力长期焦虑紧张可能通过脑肠轴影响胃肠功能，出现功能性消化不良。可通过冥想、规律作息缓解压力，必要时寻求心理疏导。
3、胃炎幽门螺杆菌感染或药物损伤可能导致胃黏膜炎症，常伴上腹隐痛、饱胀感。可遵医嘱使用奥美拉唑、铝碳酸镁、多潘立酮等药物保护胃黏膜。
4、胃食管反流贲门松弛或腹压增高时胃酸反流刺激食管，典型表现为烧心反酸。建议睡前3小时禁食，抬高床头，必要时服用雷贝拉唑、莫沙必利、硫糖铝。
若症状持续超过两周或出现呕血、消瘦等报警症状，应及时消化内科就诊完善胃镜检查。
