早上起来肩膀疼可通过热敷、拉伸、调整睡姿、药物治疗和就医检查等方式缓解。肩膀疼痛可能由肌肉紧张、姿势不良、肩周炎、颈椎病或肩袖损伤等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻疼痛感。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾包裹热源。
2、拉伸：进行肩部轻柔的拉伸动作，如手臂前后摆动、肩部旋转等。拉伸有助于放松肩部肌肉，改善关节活动度，缓解因肌肉紧张或姿势不良引起的疼痛。注意动作缓慢，避免过度用力。
3、调整睡姿：选择适合的枕头高度，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线。侧卧时可在双腿间夹一个枕头，平躺时在膝盖下垫一个枕头。良好的睡姿有助于减少肩部压力，预防因睡姿不当导致的疼痛。
4、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次或塞来昔布胶囊200mg，每日1次。药物可缓解炎症和疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。
5、就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有手臂麻木、无力等症状，应及时就医。医生可能进行X光、核磁共振等检查，明确是否存在肩周炎、颈椎病或肩袖损伤等问题，并根据诊断结果制定治疗方案。
日常注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作或学习时，每隔1小时起身活动肩颈部。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于骨骼健康。适当进行游泳、瑜伽等运动，增强肩部肌肉力量和柔韧性。如疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
