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为什么跑步肚子两侧痛

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为什么跑步肚子两侧痛

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潘周辉
潘周辉 郑州大学第三附属医院 副主任医师
跑步时肚子两侧痛可能是脾脏缺血、肌肉拉扯或运动姿势错误导致的。这种疼痛通常可以通过调整呼吸、改变运动节奏来缓解,如果疼痛持续或加重,需及时就医了解具体原因。
1、脾脏缺血引发疼痛
跑步时血液重新分配,供应肌肉和心脏的血液增加,而脾脏等内脏器官的血液供应减少,可能引起腹部两侧的酸痛感。这是一种常见的运动生理现象,通常出现在运动初期或高强度运动时。建议避免饭后立即跑步,运动前30分钟可以补充适量清淡的水分,逐渐热身,让身体更快适应运动状态。
2、腹部肌肉拉扯引发不适
跑步时腹肌和肋间肌需要配合呼吸频率,如果跑步姿势不正确、呼吸不均匀或突然提速,这些肌肉可能过度紧绷或拉伤,造成肚子两侧的疼痛。建议跑步时保持上身直立,避免剧烈扭动躯干,同时通过鼻吸口呼调整呼吸节奏例如吸两步、呼两步的方式来缓解肌肉压力。跑前进行动态热身,尤其针对腰腹部拉伸,可以降低疼痛发生的可能性。
3、内脏下垂或其他健康问题
对于部分人而言,跑步后肚子两侧疼痛可能与内脏下垂、腹部肌肉松弛有关,特别是长期未运动或产后的个体更容易出现。少数情况下,疼痛源于潜在的健康问题,如胆结石、肠胃疾病甚至腹部炎症。如果疼痛频繁出现或伴随其他症状如呕吐、腹胀,建议尽早咨询可能需要进行超声或CT检查。
肚子两侧痛是跑步中较常见的不适,但多数情况下并无大碍。若能在跑步前热身、注意呼吸节奏,并调整合理运动强度,就能有效减少其发生概率。如果疼痛剧烈或持续时间较长,需尽早就诊排除潜在的健康隐患,为安全运动奠定健康基础。

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