健康知道
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做完俯卧撑肩膀痛可能由姿势错误、肌肉劳损、肩关节滑囊炎、肩袖损伤等原因引起，可通过调整动作、休息恢复、药物缓解、物理治疗等方式改善。
1、姿势错误：手臂外展角度过大或塌腰可能导致肩关节受力不均。纠正动作时需保持大臂与躯干呈60度夹角，核心收紧。
2、肌肉劳损：突然增加训练强度易引发三角肌和胸肌微损伤。建议暂停训练2-3天，局部热敷促进血液循环。
3、肩关节滑囊炎：重复摩擦可能引发肩峰下滑囊炎症，通常伴随抬手疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。
4、肩袖损伤：长期超负荷训练可能导致冈上肌肌腱撕裂，表现为夜间痛和无力感。需通过MRI确诊，严重者需关节镜手术修复。
训练前后应充分热身拉伸，循序渐进增加负荷，若持续疼痛超过1周或出现关节弹响需及时就诊骨科。
膝盖疼不能蹲可能由膝关节骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症、类风湿性关节炎等原因引起，可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。
1. 膝关节骨关节炎膝关节骨关节炎可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为关节僵硬、活动受限等症状。可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠、硫酸氨基葡萄糖等药物。
2. 半月板损伤半月板损伤可能与运动损伤、退行性变等因素有关，通常表现为关节弹响、肿胀等症状。可遵医嘱使用洛索洛芬钠、氟比洛芬凝胶贴膏、玻璃酸钠注射液等药物。
3. 髌骨软化症髌骨软化症可能与过度使用、创伤等因素有关，通常表现为上下楼梯疼痛、膝关节无力等症状。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、盐酸氨基葡萄糖等药物。
4. 类风湿性关节炎类风湿性关节炎可能与自身免疫异常、遗传等因素有关，通常表现为晨僵、对称性关节肿痛等症状。可遵医嘱使用甲氨蝶呤、来氟米特、艾拉莫德等药物。
建议避免长时间蹲跪，控制体重减轻膝关节负担，适当进行游泳等低冲击运动，若症状持续加重应及时就医明确诊断。
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