健康知道
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月经来前常见的反应主要有乳房胀痛、情绪波动、腹胀、疲劳等。
1、乳房胀痛月经前激素水平变化可能导致乳腺组织充血，表现为乳房敏感或胀痛，可通过热敷或穿戴舒适内衣缓解。
2、情绪波动孕激素和雌激素水平波动可能影响神经递质平衡，易出现焦虑或情绪低落，建议保持规律作息和适度运动。
3、腹胀黄体期水钠潴留可能引起腹部胀满感，减少高盐食物摄入并适量补充钾元素有助于缓解症状。
4、疲劳经前期铁元素流失加速可能导致乏力，可增加瘦肉、菠菜等富含铁的食物，避免过度劳累。
建议经前保持均衡饮食，适量摄入香蕉、燕麦等富含B族维生素的食物，避免咖啡因和酒精刺激。
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