健康知道
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怀孕一个月饮食需注意营养均衡与安全性，可适量摄入叶酸丰富的西蓝花、优质蛋白来源的鸡蛋、补铁佳品瘦肉、富含维生素C的橙子，必要时遵医嘱补充叶酸片、复合维生素、钙剂或铁剂。
一、叶酸补充孕早期需每日摄入400微克叶酸，西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜富含天然叶酸，同时建议在医生指导下服用叶酸片预防神经管畸形。
二、优质蛋白鸡蛋、鱼类、豆制品可提供胎儿发育所需氨基酸，选择新鲜食材彻底煮熟，避免生食海鲜以防李斯特菌感染。
三、铁元素红肉、动物肝脏能预防孕期贫血，搭配橙子等维生素C食物促进吸收，若血清铁蛋白偏低可考虑医生开具的铁剂补充。
四、维生素新鲜水果如橙子、猕猴桃可补充水溶性维生素，复合维生素制剂应在医生评估后使用，避免脂溶性维生素过量蓄积。
避免食用生肉、未灭菌乳制品及高汞鱼类，少量多餐减轻孕吐反应，出现严重呕吐或体重下降需及时就医评估。
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