肌肉拉伤可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗等方式缓解，通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳等原因引起。
1、休息：肌肉拉伤后，首要措施是停止活动并充分休息，避免进一步加重损伤。休息期间，尽量减少患肢的负重和活动，给予肌肉足够的恢复时间。轻微的拉伤通常休息2-3天即可缓解，严重者可能需要更长时间。
2、冷敷：拉伤初期48小时内可使用冷敷减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和炎症反应，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。
3、热敷：拉伤48小时后，可改用热敷促进血液循环和肌肉修复。使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次敷20-30分钟，每日2-3次。热敷有助于缓解肌肉紧张，加速代谢废物的排出，但需注意温度适中，避免烫伤。
4、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次或塞来昔布胶囊200mg，每日1次。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾剂也可辅助缓解症状。
5、按摩：急性期48小时内不建议按摩，以免加重损伤。恢复期48小时后可进行轻柔的按摩，但需在专业指导下进行。按摩手法以轻揉、推拿为主，避免用力过猛或直接按压患处。按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，但需根据个人情况谨慎操作。
肌肉拉伤后，饮食上可增加富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、豆制品，帮助肌肉修复。运动方面，恢复期可进行轻度拉伸和低强度活动，如散步、瑜伽，但需避免剧烈运动。护理上，注意保持患处温暖，避免受凉，同时定期观察恢复情况，必要时及时就医。
