失眠可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、生理性原因和病理性原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力：工作、学习或生活中的压力可能导致大脑持续处于紧张状态，影响入睡。尝试通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。
2、不良生活习惯：不规律的作息、睡前使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质会干扰睡眠。建议每天固定时间上床和起床，睡前1小时避免使用手机、电脑等设备，减少咖啡、茶等饮品的摄入。
3、环境因素：噪音、光线过强或温度不适都会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具改善睡眠环境。
4、生理性原因：随着年龄增长，睡眠模式可能发生变化，老年人更容易出现失眠。适当增加日间活动量，避免午睡过长，有助于改善夜间睡眠。
5、病理性原因：失眠可能与焦虑症、抑郁症等精神疾病或甲状腺功能异常等身体疾病有关，通常表现为入睡困难、易醒或多梦等症状。建议就医检查，明确病因后针对性治疗，如使用阿普唑仑片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次等药物改善睡眠，或进行认知行为疗法等心理干预。
日常生活中，保持规律作息、适度运动、均衡饮食有助于改善睡眠。睡前避免剧烈运动，可尝试饮用温牛奶或进行温水泡脚等放松活动。若失眠症状持续，建议及时就医，排除潜在疾病并接受专业治疗。
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