健康知道
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阴道口松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、瑜伽球训练等方式改善。这些运动主要通过增强盆底肌群力量来缓解症状。
1、凯格尔运动收缩盆底肌保持5秒后放松，重复进行可增强尿道、阴道、直肠周围肌肉群，建议每天练习3组。
2、深蹲双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，起身时收缩盆底肌，有助于强化骨盆区域整体肌力。
3、桥式运动仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，顶峰时收缩盆底肌，能同时锻炼臀肌和盆底肌群。
4、瑜伽球训练坐于瑜伽球上进行骨盆前后倾运动，利用不稳定平面可激活深层盆底肌肉。
建议配合腹式呼吸练习，避免久站久坐等增加腹压的行为，若症状持续需就诊评估盆底功能。
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