健康知道
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月经期间运动时间因人而异，多数女性在经期第2-3天症状缓解后可适度运动，主要影响因素有出血量、痛经程度、体能状态、运动类型。
1、出血量经量较大时建议避免剧烈运动，可选择散步等低强度活动，待出血减少后逐步恢复常规运动。
2、痛经程度中重度痛经者需暂停运动，轻度不适者可尝试瑜伽等舒缓运动，疼痛缓解后增加运动量。
3、体能状态疲劳乏力明显时应充分休息，体能恢复后从短时间低强度运动开始，避免突然增加负荷。
4、运动类型经期优先选择游泳、慢跑等中低强度有氧运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。
建议根据个体感受调整运动计划，经期保持适度活动有助于缓解不适，但出现头晕、腹痛加重需立即停止。
月经间隔一般为21-35天，实际周期受卵巢功能、内分泌水平、生活习惯、疾病因素等多种因素影响。
1、卵巢功能：青春期或围绝经期女性因卵泡发育不稳定，可能出现周期缩短或延长，建议记录基础体温监测排卵。
2、内分泌水平：多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病会导致激素紊乱，表现为周期超过35天，需检查性激素六项。
3、生活习惯：过度节食、剧烈运动或精神压力可能抑制下丘脑功能，导致月经稀发，需调整饮食结构并控制运动强度。
4、疾病因素：甲状腺功能异常、子宫内膜病变等可能改变周期规律，通常伴随经量异常，建议妇科超声检查排除器质性疾病。
连续三个月周期异常或伴随严重不适时，应及时就诊妇科进行激素检测和盆腔检查。
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