健康知道
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多数情况下月经期间可以适度运动，运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸训练。
1、散步：步行可促进盆腔血液循环，帮助缓解痛经，建议选择平缓步速，避免长时间站立或剧烈行走。
2、瑜伽：温和的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式能放松腰背部肌肉，注意避免倒立或压迫腹部的动作。
3、有氧操：选择低冲击有氧运动，心率控制在最大心率的60%以下，单次运动时间不超过30分钟。
4、拉伸训练：针对腰腹和下肢的静态拉伸可减轻痉挛，每个动作保持15-20秒，避免过度牵拉。
经期运动需根据个人体能调整强度，出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。
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