健康知道
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跑步时出现腿痛是否需要继续跑，需根据疼痛性质和程度决定。若为肌肉疲劳酸痛，可调整强度后继续；若为关节刺痛或持续疼痛，应立即停止并就医排查损伤。
运动后肌肉乳酸堆积引发的酸痛常见于初次跑步或强度突增时，表现为双侧大腿或小腿肌肉胀痛，休息1-2天可缓解。此时可通过降低配速、缩短距离、加强热身拉伸来继续锻炼。跑姿不当可能导致胫骨应力综合征，表现为小腿前侧钝痛，需纠正足部着地方式并使用支撑型跑鞋。但若出现膝关节弹响伴刺痛、跟腱局部肿胀热痛或足底筋膜撕裂样疼痛，提示可能存在半月板损伤、跟腱炎或足底筋膜炎，强行继续跑步会加重组织损伤。
突发锐痛或夜间静息痛需警惕应力性骨折，常见于胫骨或跖骨，X线检查可确诊。糖尿病患者出现下肢麻木刺痛可能为神经病变，高血压者伴随腿痛需排除血管狭窄。老年人持续疼痛伴僵硬需鉴别骨关节炎。运动后冰敷疼痛部位15分钟可减轻炎症，选择塑胶跑道比水泥地更保护关节。建议记录疼痛发生时的跑步距离、路面类型及鞋具使用情况，便于医生判断病因。
跑步时应配备专业运动手表监测心率，控制在有氧区间内。每周增量不超过10%，穿插游泳或骑行等低冲击运动。跑前进行动态拉伸激活肌肉，跑后做静态拉伸改善柔韧性。选择缓冲性能好的跑鞋并根据足弓类型配备矫正鞋垫。若调整训练计划后疼痛仍持续3天以上，须至骨科或运动医学科进行肌骨超声或核磁共振检查。
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