健康知道
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睡眠质量差可通过调整作息、优化环境、放松训练及药物治疗等方式改善。
1、调整作息固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间补觉，建立规律生物钟。
2、优化环境保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，更换舒适寝具以减少外界干扰。
3、放松训练睡前进行腹式呼吸或冥想练习，缓解紧张情绪，帮助身心进入睡眠状态。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物辅助入睡。
日常建议适量食用小米、牛奶、香蕉或核桃，配合适度运动，避免睡前饮用浓茶咖啡。
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