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运动后肌肉酸痛怎么办

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运动后我的肌肉酸痛该怎么办呢?

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廖丽霞
廖丽霞 中日友好医院 副主任医师
当运动后肌肉酸痛时,我们可以选择坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖,进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度。接着可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,冷敷时间为10-15分钟。前期冷敷,到了后期可以热敷用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,加快恢复。最后可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的是加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。

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