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晚上喝肉桂会影响睡眠吗

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晚上喝肉桂会影响睡眠吗

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王强
王强 山东省立医院 副主任医师

晚上适量饮用肉桂通常不会影响睡眠,但过量摄入可能因刺激作用导致入睡困难。肉桂中的肉桂醛成分可能对部分敏感人群产生轻微兴奋作用。

肉桂作为常见调味品,其活性成分肉桂醛具有温和的促进血液循环作用。正常烹饪用量或泡茶时放入1-2根肉桂棒,这种剂量下不会明显干扰褪黑素分泌。肉桂还含有微量镁元素,该矿物质对放松神经有一定帮助。部分研究显示肉桂可能通过调节血糖水平间接改善睡眠质量,尤其对糖尿病患者更有意义。建议在晚餐后2小时饮用肉桂茶,避免与咖啡因饮品同服。

少数情况下可能出现睡眠干扰,主要见于空腹大量摄入肉桂粉或精油的情况。每日摄入超过6克肉桂粉可能引起心悸或消化道不适,这些躯体症状可能间接影响入睡。对香料敏感者可能出现皮肤潮红或轻微头痛,建议首次尝试时控制在1克以内。肉桂精油因浓度过高不适合夜间内服,外用时也需稀释至1%以下浓度。存在胃食管反流疾病者晚间服用可能加重烧心症状。

存在睡眠障碍或正在服用抗凝药物者应咨询医生。可将肉桂与牛奶、蜂蜜等助眠食物搭配,降低潜在刺激性。注意区分锡兰肉桂与普通肉桂,前者香豆素含量较低更适合长期食用。日常保存需避光防潮以保持有效成分。

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