张国喜
北京大学人民医院
副主任医师
失眠的原因包括心理压力、生活习惯不规律、环境因素、生理疾病及药物影响等，治疗可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导及药物治疗等方式缓解。失眠可能由多种因素共同作用，心理压力是常见原因之一，长期焦虑、抑郁或情绪波动会干扰睡眠质量。生活习惯不规律，如熬夜、睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精等，也会影响入睡。环境因素如噪音、光线过强、温度不适等，可能干扰睡眠。生理疾病如疼痛、呼吸障碍、甲状腺功能异常等，也会导致失眠。某些药物如抗抑郁药、降压药等，可能引起睡眠问题。
治疗失眠需根据具体原因采取相应措施。调整作息是基础，建议每天固定时间上床和起床，避免白天过多小睡。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。心理疏导对缓解压力性失眠有效，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。药物治疗需在医生指导下进行，常用药物包括苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物及褪黑素等，但需注意药物依赖性和副作用。此外，饮食调理如避免睡前摄入咖啡因、酒精，适量饮用温牛奶或含色氨酸的食物，有助于改善睡眠。运动方面，适度有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可帮助提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。失眠问题若持续未缓解，建议及时就医，排除潜在疾病或药物影响，制定个性化治疗方案。
失眠的治疗需综合考虑心理、生理及环境等多方面因素，通过调整作息、改善环境、心理疏导及药物治疗等方式，可有效缓解失眠症状，提高生活质量。若失眠问题持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助，确保健康睡眠。
