健康知道
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骨质疏松每天钙摄入推荐量为800至1000毫克。骨质疏松的钙摄入量主要与年龄阶段、饮食习惯、合并疾病、日照与运动情况等因素有关。
中老年人骨量流失加快，钙需求相对增加，绝经后女性骨质流失速度较快，钙摄入应保持在推荐范围偏高水平。
日常奶制品、豆制品摄入充足者缺口较小，长期素食或乳糖不耐受者从食物中获取的钙偏少，需要调整膳食结构补足。
慢性胃肠疾病、甲状旁腺功能异常等会影响钙的吸收与代谢，此类情况需在医生指导下评估钙摄入量，不可自行盲目补充。
户外活动时间少、日照不足会影响维生素D合成，进而降低钙的利用率，规律负重运动有助于钙在骨骼中沉积。
饮食上可适量吃牛奶、豆腐、小鱼虾、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，配合每天户外晒太阳与快走、慢跑等运动，定期复查骨密度，具体补充方案建议就医后由医生评估制定。
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