空调吹得腰疼可通过热敷、调整姿势、适度活动、局部按摩、药物治疗等方式缓解。腰部受凉通常由冷空气刺激、血液循环不良、肌肉紧张等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免温度过高或时间过长，以免烫伤皮肤。
2、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。使用腰垫支撑腰部，减少腰椎压力。每隔1小时起身活动，放松腰部肌肉。
3、适度活动：进行轻柔的腰部伸展运动，如猫式伸展、腰部扭转等，每次持续5-10分钟，增强腰部肌肉力量，改善灵活性。避免剧烈运动或过度拉伸，以免加重疼痛。
4、局部按摩：用指腹或手掌轻轻按摩腰部，从下往上、由内向外进行，力度适中，每次10-15分钟，缓解肌肉僵硬和疼痛。可配合使用精油或按摩膏，增强效果。
5、药物治疗：若疼痛持续，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次或外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏每日1次，减轻炎症和疼痛。
日常注意腰部保暖，避免空调直吹，保持室内温度在26℃左右。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品，增强骨骼健康。适度进行有氧运动，如游泳、快走，促进全身血液循环，预防腰部不适。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
