张永生
山东省立医院
副主任医师
心理紧张可以通过调整生活方式、心理疗法和药物治疗来缓解。首先确定具体原因，从遗传、环境、生理因素等方面分析，选择适合的干预方式。
1、心理疗法：认知行为疗法CBT是一种有效的方法，帮助患者识别和改变负面的思维模式。通过一对一的心理咨询，缓解紧张情绪；团体疗法也可以提供支持和集体智慧，改善焦虑状态。
2、生活方式调整：每天保持30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽，有助于释放内啡肽，减轻压力。同时，保持充足睡眠和健康饮食也是减轻心理紧张的重要因素。可选择富含Omega-3脂肪酸和镁的食物，如鱼类、坚果和全谷物。
3、药物治疗：严重的心理紧张可能需要医疗干预。如SSRIs选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，例如氟西汀；苯二氮卓类药物，如劳拉西泮；以及抗精神病药物，如喹硫平，均是在专业指导下适量使用的选项。
心理紧张的治疗手段多样，应根据个体情况量身定制策略。通过综合应用心理疗法、生活方式调整和必要的药物干预，可以有效缓解紧张情绪。为了实现持久的效果，重要的是在专业人士的建议下，逐步改变生活习惯，保持身心健康。
