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女孩来月经前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些症状通常在月经来潮前1-2周出现，与体内激素水平变化有关。
1、乳房胀痛
月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触摸时有硬块感。这种胀痛多为双侧对称，月经来潮后逐渐缓解。日常可穿戴宽松内衣减少摩擦，避免摄入过多咖啡因加重不适。
2、情绪波动
激素变化会影响神经递质分泌，出现易怒、焦虑或情绪低落等表现，部分女孩可能伴随注意力不集中。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，家长需关注孩子心理状态，避免施加额外压力。
3、腹部不适
前列腺素分泌增加可能引发下腹坠胀、隐痛或腰骶部酸胀，少数伴有轻微腹泻。热敷腹部可缓解肌肉痉挛，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠胶囊等药物。
4、食欲改变
孕激素水平上升可能增强对甜食或高盐食物的渴望，部分女孩会出现食欲减退。建议选择全麦面包、香蕉等富含维生素B6的食物，帮助稳定情绪并减少暴饮暴食行为。
5、疲劳嗜睡
黄体期体温升高和褪黑素分泌变化可能导致乏力、嗜睡。每天保证7-9小时睡眠，午后可短暂休息20分钟，避免过度劳累。若伴随严重头晕或贫血症状，需就医排查缺铁性贫血等病理因素。
家长应帮助女孩记录月经周期及症状变化，提前准备卫生用品。经期前减少生冷食物摄入，用暖水袋热敷腰腹部，穿着保暖衣物。若出现剧烈腹痛、持续头痛或经血量异常增多，需及时就医排除子宫内膜异位症等疾病。建立健康的生活习惯有助于缓解经前期不适症状。
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