健康知道
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孕晚期失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松训练、必要时药物辅助等方式缓解。孕晚期失眠可能与激素变化、子宫压迫、心理压力、缺钙等因素有关。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位减轻子宫压迫。避免睡前使用电子设备，减少光线刺激。
2、改善生活习惯白天适当运动如散步、孕妇瑜伽，避免午睡过长。晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入，减少夜尿次数。
3、心理放松训练通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解焦虑。可与家人倾诉烦恼，参加孕妇课堂学习放松技巧。
4、药物辅助严重失眠可遵医嘱短期使用苯海拉明、右佐匹克隆、褪黑素等药物，避免自行服用安眠药。缺钙引起的失眠需补充钙剂。
孕晚期失眠属常见现象，建议记录睡眠日记帮助医生评估，若伴随头痛、视物模糊等症状需及时就医排除妊娠高血压等并发症。
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