健康知道
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孕晚期饮食需注重均衡营养与易消化，重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，可通过适量增加鱼禽蛋奶、深色蔬菜、全谷物及坚果实现。
1、优质蛋白每日需增加20克蛋白质摄入，优先选择鱼肉、鸡胸肉等低脂肉类，搭配豆腐或低脂牛奶，有助于胎儿组织发育。
2、铁元素建议每周3次动物肝脏或红肉，搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进吸收，预防妊娠期贫血。
3、钙质补充每日500毫升牛奶或等量酸奶，配合芝麻酱、虾皮等食物，满足胎儿骨骼发育需求并减少母体钙流失。
4、膳食纤维选择燕麦、红薯及西蓝花等食材，每餐保证1拳体积的蔬菜水果，缓解便秘同时控制血糖波动。
注意少食多餐避免胃部压迫，每日饮水1.5-2升，慎食生冷刺激食物，出现水肿需限制钠盐摄入至每日5克以下。
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