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晚上整夜失眠怎么办

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晚上整夜失眠怎么办

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林燕
林燕 山东第一医科大学附属皮肤病医院 副主任医师
晚上整夜失眠可以通过调整生活习惯、心理调节和必要时的药物治疗来改善。失眠的原因可能包括压力过大、作息不规律、环境不适或潜在健康问题。
1. 调整生活习惯是改善失眠的基础。保持规律的作息时间,每天固定时间上床和起床,避免白天长时间午睡。睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质,晚餐不宜过饱,睡前两小时内避免剧烈运动。营造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床具。
2. 心理调节对缓解失眠至关重要。压力、焦虑和抑郁是导致失眠的常见心理因素。尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松,有助于缓解紧张情绪。建立睡前放松的仪式,如阅读、听轻音乐或泡热水澡,帮助身心进入睡眠状态。如果心理问题持续影响睡眠,考虑寻求心理咨询或认知行为疗法的帮助。
3. 药物治疗应在医生指导下进行。短期使用非处方安眠药如苯海拉明或褪黑素可能有助于改善睡眠,但长期依赖可能导致药物耐受性和戒断症状。处方药物如唑吡坦、艾司佐匹克隆等需要在医生指导下使用,并定期评估疗效和副作用。中药如酸枣仁、百合、柏子仁等也有助于安神助眠,但需在中医师指导下使用。
晚上整夜失眠需要从生活习惯、心理调节和必要时的药物治疗等多方面入手,找到适合自己的改善方法。如果失眠持续影响生活质量,建议及时就医,排除潜在健康问题并制定个性化治疗方案。建立健康的睡眠习惯和积极的心态是长期改善失眠的关键。

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