健康知道
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腰椎锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整训练。
1、核心训练通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌和竖脊肌，增强腰椎稳定性。
2、有氧运动选择游泳、快走等低冲击运动，改善血液循环同时减轻椎间盘压力。
3、柔韧练习猫牛式、仰卧抱膝等伸展动作可缓解肌肉紧张，增加腰椎活动度。
4、姿势矫正靠墙站立训练和坐姿调整能纠正不良体态，减少腰椎代偿性劳损。
锻炼时应避免快速扭转和负重动作，急性期疼痛患者需暂停训练并就医评估。
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