健康知道
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晚上的减脂餐搭配需兼顾低热量与营养均衡，推荐选择高蛋白、低升糖指数碳水及膳食纤维丰富的食物，如鸡胸肉、糙米、西蓝花、番茄等，避免高油高糖及精制碳水。
1、蛋白质选择优先选用鸡胸肉、虾仁或豆腐，蛋白质有助于维持肌肉量并延长饱腹感，烹饪时建议水煮或清蒸。
2、主食搭配选择糙米、燕麦或红薯等低升糖指数碳水，控制单次摄入量在拳头大小，避免血糖波动。
3、蔬菜补充西蓝花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纤维和维生素，可增加体积减少饥饿感，建议占餐盘一半比例。
4、脂肪控制少量坚果或橄榄油提供健康不饱和脂肪酸，避免油炸食品及隐形脂肪如沙拉酱。
减脂期间需保持全天热量缺口，晚餐后适当散步有助于消化，长期坚持需结合个体代谢情况调整食谱。
