张文同
山东大学齐鲁医院
主任医师
孕晚期尽量不要平躺睡觉，建议选择侧卧尤其是左侧卧位，有助于保证母体和胎儿的血液循环，降低健康隐患。平躺可能会导致下腔静脉压迫，影响血液回流，引发头晕、胸闷甚至影响胎儿供氧。
1、为什么孕晚期不推荐平躺睡觉？
孕晚期子宫增大，平躺睡觉时容易压迫下腔静脉。这条静脉负责将下肢和骨盆的血液输送回心脏，当它受到压迫时，可能导致血液循环受阻，从而引发母体头晕、乏力，甚至低血压综合征。由于血液循环不畅，胎儿的供氧和营养获取受到影响，可能增加胎儿缺氧的风险，甚至出现胎动减少的现象。
2、左侧卧位的益处
左侧卧位被广泛认为是孕晚期最健康的睡姿，主要原因是它可以避免下腔静脉受压。同时，左侧卧有助于改善胎盘血流量，提升胎儿氧气和营养供应。这种姿势还能减轻孕晚期常见的背部疼痛和胃部不适。对于准妈妈来说，左侧卧能显著缓解压迫感，达成更佳的睡眠质量。
3、选择合适的睡眠姿势与辅助工具
为了获得更加舒适的休息体验，可以使用孕妇专用的U型或C型抱枕进行支撑，帮助稳定侧卧姿势。如果感到长时间固定一个姿势不适，可适当左右侧卧交替，但要避免长时间右侧卧或直接平躺。床铺的软硬度需适中，尽量选择能更好贴合身体的床垫，以缓解压力点。
孕妈的睡姿对自身和胎儿健康影响重大，尤其孕晚期尽量避免平躺睡觉，优选左侧卧位。如果在调整睡姿后仍感不适，或者发现异常现象，如胎动明显减少或持续性胸闷，应尽快就医检查。
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