10岁儿童通过均衡饮食和适量运动可以促进身高增长，富含蛋白质、钙质和维生素D的食物是关键。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜是促进骨骼发育的理想选择。每天保证500毫升牛奶或等量乳制品，提供充足的钙质和蛋白质。鸡蛋富含优质蛋白和维生素D，每周食用3-4个。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素D，每周食用2-3次。豆制品如豆腐、豆浆提供植物蛋白和钙质，建议每天食用。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有丰富的钙质和维生素K，有助于骨骼健康。适量户外运动如跳绳、篮球、游泳可以刺激生长激素分泌，每天保证1小时中等强度运动。充足睡眠对身高增长至关重要，10岁儿童每天需要9-11小时高质量睡眠。定期监测身高发育情况，如有异常及时就医咨询。通过科学饮食、适度运动和良好生活习惯的综合干预，可以有效促进10岁儿童的身高发育，为其健康成长奠定基础。
