健康知道
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宝宝昼夜颠倒可通过调整作息、控制光线、增加日间活动和减少夜间刺激等方式改善。昼夜颠倒通常由生理节律未建立、环境干扰、喂养不当或疾病不适等原因引起。
1、调整作息固定晨起时间帮助建立生物钟，白天小睡单次不超过2小时，傍晚避免长时间睡眠。家长需记录睡眠日志观察规律。
2、控制光线日间保持明亮光线刺激褪黑素分泌，夜间使用暖光小夜灯。家长需避免夜间换尿布时开强光灯。
3、增加活动白天进行俯卧、追视等适龄活动消耗精力，但睡前2小时应避免剧烈游戏。家长需注意观察宝宝疲劳信号。
4、减少刺激夜间喂养保持安静，延迟响应非必要哭闹。若伴随发热、拒奶等症状需排查中耳炎等疾病因素。
建立昼夜节律需2-4周时间，家长应保持耐心。哺乳期母亲可适量补充维生素D，避免咖啡因摄入影响宝宝睡眠。
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