健康知道
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运动后肌肉疼痛常见于延迟性肌肉酸痛，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起，可通过热敷、按摩、补充蛋白质、药物缓解等方式改善。
1、乳酸堆积高强度运动导致无氧代谢产生乳酸堆积，表现为局部肌肉酸胀感。建议进行低强度有氧运动促进代谢，可补充含维生素B族食物如全麦面包。
2、肌纤维损伤离心收缩运动易造成肌纤维微撕裂，常伴随肌肉僵硬。需保证充足休息，48小时内冷敷，后期热敷促进修复，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶。
3、炎症反应肌肉损伤后前列腺素释放引发炎症，出现红肿热痛。可局部使用氟比洛芬贴剂，口服塞来昔布等非甾体抗炎药，配合低盐饮食减轻水肿。
4、电解质失衡大量出汗导致钾钠流失引发肌肉痉挛。运动后及时补充含电解质的运动饮料，香蕉等富钾食物，严重时可遵医嘱服用氯化钾缓释片。
建议运动前后做好热身拉伸，疼痛持续超过72小时或出现尿液变色需及时就医排除横纹肌溶解症。
