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盆底肌可以通过锻炼收缩紧致。盆底肌松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、长期腹压增高等因素有关，规律进行凯格尔运动等训练有助于改善肌力。
妊娠分娩是导致盆底肌松弛的常见原因。胎儿经产道娩出时会对盆底肌肉和神经造成牵拉损伤，可能伴随压力性尿失禁、阴道松弛等症状。轻度松弛可通过凯格尔运动改善，具体方法为收缩肛门和阴道肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。中重度松弛需结合电刺激治疗或生物反馈训练，必要时可考虑阴道紧缩术。
年龄增长会自然导致盆底肌胶原蛋白流失和肌纤维萎缩。绝经后女性因雌激素水平下降，盆底支持结构更易松弛，可能出现盆腔脏器脱垂。除坚持凯格尔运动外，可配合阴道哑铃训练增加阻力，使用雌三醇乳膏局部给药也有助于改善黏膜弹性。避免长期提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为。
长期腹压增高如慢性便秘、肥胖等因素会持续压迫盆底。这类人群除进行盆底肌锻炼外，需同步解决原发问题。便秘者应增加膳食纤维摄入，必要时使用乳果糖口服溶液调节肠道功能。肥胖者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，推荐游泳、骑自行车等对盆底压迫较小的运动方式。
建议每天固定时间进行盆底肌训练，初期可在平卧位练习，熟练后过渡到坐位或站立位。训练期间出现肌肉酸痛属正常现象，但若发生疼痛加剧或异常出血需及时就诊。配合腹式呼吸训练能增强核心肌群协调性，避免训练时错误代偿。长期吸烟者应戒烟以减少胶原蛋白破坏，适当补充维生素C和蛋白质有助于肌肉修复。
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