健康知道
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喝茶通常不利于睡眠，茶中的咖啡因可能影响入睡速度和睡眠质量。但部分低咖啡因茶或花草茶可能对部分人群有舒缓作用。
茶叶中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，会刺激大脑皮层，导致警觉性提高、入睡困难。绿茶、乌龙茶、红茶等传统茶类的咖啡因含量较高，尤其在睡前4-6小时内饮用时，可能延长入睡时间并减少深度睡眠时长。咖啡因的半衰期约为5小时，意味着饮用后较长时间内仍可能持续影响神经系统。对于咖啡因敏感者，即使少量摄入也可能引发心悸、多梦等睡眠干扰。
部分经过脱咖啡因处理的茶或天然不含咖啡因的花草茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶等，含有的黄酮类化合物和挥发油成分可能通过调节γ-氨基丁酸受体产生轻度镇静效果。温热饮品本身带来的体温调节作用也可能帮助部分人群放松身心。但这些效果存在个体差异，且需要持续饮用才能观察到细微改善，不能替代规范的睡眠卫生管理。
建议有睡眠困扰者避免在午后饮用含咖啡因茶饮，优先选择白开水或温牛奶等饮品。建立规律的睡眠节律、保持黑暗安静的睡眠环境比依赖饮品更有利于改善睡眠质量。若长期存在失眠问题，应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
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