健康知道
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晚饭后可以适量吃蛋白粉，但需结合个人需求和消化情况调整。
蛋白粉作为蛋白质补充剂，适合运动后恢复或日常蛋白质摄入不足的人群。晚饭后摄入蛋白粉有助于肌肉修复和合成，尤其对健身人群或中老年肌肉流失者有益。此时胃肠仍有消化能力，蛋白质吸收效率较高。选择乳清蛋白或植物蛋白粉时，需注意产品成分中是否含添加剂或过敏原。冲泡水温建议控制在40度以下以避免蛋白质变性，搭配少量碳水化合物可提升吸收率。乳糖不耐受者应选用分离乳清蛋白或大豆蛋白粉，避免胃肠不适。肾功能异常者需在医生指导下控制蛋白质总量，防止代谢负担加重。
建议根据每日饮食中肉类、蛋奶、豆制品的摄入量调整蛋白粉用量，避免长期过量摄入。普通人群通过均衡饮食通常可满足蛋白质需求，无须额外补充。若存在进食困难、术后恢复等特殊情况，可遵医嘱或营养师建议使用蛋白粉。使用期间出现腹胀、腹泻等不适时应暂停并咨询专业人员。保持充足水分摄入有助于蛋白质代谢产物的排出，同时配合适度运动能优化蛋白质利用率。
小孩每天腹泻超过5次可能发生脱水，腹泻次数越多脱水风险越高。腹泻可能是由病毒性肠炎、细菌感染、食物过敏、乳糖不耐受或饮食不当等原因引起，建议家长及时带孩子就医。
病毒性肠炎是儿童腹泻最常见的原因，轮状病毒或诺如病毒感染可引发水样便，每日排便可达10次以上，可能伴随发热和呕吐。细菌性腹泻多由大肠杆菌或沙门氏菌引起，粪便中可能带有黏液或血丝，排便频率较高时容易导致电解质紊乱。食物过敏或乳糖不耐受引起的腹泻通常与特定饮食相关，排便次数相对较少但持续时间较长。饮食不当如过量摄入生冷食物或暴饮暴食也可能诱发腹泻，排便次数多在3-5次之间。
当腹泻次数超过每日5次或持续超过2天时，脱水风险显著上升。轻度脱水表现为口唇干燥、尿量减少，重度脱水可能出现眼窝凹陷、皮肤弹性差甚至休克。家长需注意观察患儿精神状态、尿量和皮肤黏膜湿润度，腹泻期间应少量多次补充口服补液盐，避免高糖饮料加重腹泻。母乳喂养婴儿可继续哺乳，配方奶喂养者可暂时改用无乳糖配方。若出现持续发热、血便或精神萎靡等症状，须立即就医进行大便常规和电解质检查。
预防儿童腹泻需注意饮食卫生，避免生冷食物，餐具定期消毒。轮状病毒疫苗可有效预防相关感染。腹泻恢复期应给予清淡易消化的米粥、面条等食物，逐步恢复正常饮食。家长需记录患儿每日排便次数、性状和尿量，发现异常及时咨询医生，避免自行使用止泻药物掩盖病情。
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