健康知道
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腰椎间盘突出多数情况下可以自愈，但需结合病情严重程度判断。日常注意事项主要有避免久坐、加强核心肌群锻炼、保持正确姿势、控制体重。
1、避免久坐：长时间保持坐姿会增加腰椎压力，建议每1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅。
2、核心肌群锻炼：通过平板支撑、桥式运动等增强腰背部肌肉力量，帮助稳定脊柱结构，减轻椎间盘负担。
3、正确姿势：搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间放置枕头。
4、控制体重：超重会加重腰椎负荷，通过均衡饮食和适量运动将BMI控制在18.5-23.9范围内。
急性期疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医，日常可进行游泳等低冲击运动。
膝盖周围蹲下疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎等疾病引起，症状从早期关节不适到后期活动受限逐渐加重。
1. 髌骨软化症髌骨软骨磨损导致，表现为上下楼梯痛，可通过股四头肌锻炼缓解，药物可选硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊。
2. 半月板损伤运动扭伤或退变引起，伴随关节弹响，急性期需关节制动，药物使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏、玻璃酸钠注射液。
3. 骨关节炎关节退行性病变导致晨僵，需控制体重并补钙，治疗药物包括盐酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠缓释片、依托考昔片。
4. 滑膜炎关节腔积液引发肿胀热痛，建议冷敷理疗，药物选用艾瑞昔布片、地奥司明片、迈之灵片，严重时需穿刺抽液。
避免长时间深蹲或爬山，疼痛持续建议完善核磁共振检查，日常可进行直腿抬高锻炼增强膝关节稳定性。
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